Não tenha pressa em emagrecer, os resultados sempre aparecem basta você não desistir. Pense sempre a frente faça a dieta até o final e não fique paranoica com a balança, pois a perda de peso rápido é uma consequência natural e inevitável.
O controle de peso em longo prazo é um compromisso de vida.
O fato de não encontrar uma maneira de cometer pequenos pecados é a principal razão para as pessoas ficarem engordando e emagrecendo, no eterno efeito sanfona.
Isso porque tentar ser perfeito o tempo todo leva aos sentimentos de privação, ressentimento e até mesmo raiva e depressão.
Dietas drásticas ou muito restritas podem provocar mudanças de humor, dores de cabeça, fadiga física e mental, irritabilidade, problemas digestivos e confusão mental. Ninguém quer se sentir dessa forma, e o fato é que mudando a dieta para melhor você deveria se sentir ao contrário: energizado, feliz e lúcido.
Veja abaixo um cardápio que vai lhe garantir apenas 800 calorias por dia:
Café da Manhã:
- Opção 1: ½ unid. de pão francês, 01 colher sobremesa margarina ,01 copo americano de leite desnatado.
- Opção 2: 02 fatias de pão de forma, 01 colher sopa geleia de frutas, 01 unidade de iogurte natural.
- Opção 3: 03 unid. de bolacha água e sal, 1 colher sobremesa de margarina,100mL de suco de laranja com adoçante.
- Opção 4: 04 unid. bolacha água e sal, 01 colher sobremesa margarina, 100mL de leite desnatado, 01 colher sopa achocolatado em pó.
Lanche da Manhã:
- Opção 1: 1/2 maçã.
- Opção 2: 01 fatia pequena de mamão.
- Opção 3: 01 unid de banana prata.
- Opção 4: ½ unid de pêra.
Almoço:
- Opção 1: 02 col sopa cheia de arroz integral cozido, 1/2 concha pequena de feijão cozido, 01 col arroz de carne de boi magra, 01 folha grande de alface, 01 col sopa cheia de couve refogada.
- Opção 2: 02 col sopa cheia arroz branco cozido, 01 col sopa de feijão cozido, ½ unid pequena de filé de frango grelhado, 01 ramo couve-flor, 01 col arroz batata inglesa cozida.
- Opção 3: 01 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão cozido, 01 pedaço grande carne porco, 02 folhas de alface, 01 unid pequena de tomate.
- Opção 4: 01 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa de feijão cozido, 01 unid pequena bife de boi, 01 col arroz batata-frita.
Lanche da Tarde:
- Opção 1: 50g de gelatina diet.
- Opção 2: 01 unidade de barra de cereais diet.
- Opção 3: 01 unidade de pão doce, 01 fatia pequena de queijo Minas Frescal.
- Opção 4: 01 unidade pequena de manga.
Jantar:
- Opção 1: 01 unidade pão francês, 03 colher sopa de frango desfiado.
- Opção 2: ½ unidade média de filé de boi grelhado,01 colher sopa cheia tomate, 02 folhas alface.
- Opção 3: ½ unidade panqueca, 200mL suco de maracujá.
- Opção 4: 1/2 unidade pão francês, 01 fatia média presunto.
Ceia:
- Opção 1: ½ unidade de pêra.
- Opção 2: 01 unidade de banana prata.
- Opção 3: 50g gelatina diet.
- Opção 4: 1 fatia de melão.
Fonte: Blog Regime
