Plantão Policial

Quer ter um coração saudável? então faça essas 7 coisas a partir de hoje

Adotar hábitos de vida saudáveis é uma forma preventiva para evitar doenças cardiovasculares.

De acordo com o Cardiômetro, no Brasil são cerca de 1100 mortes por dia decorrentes de complicações cardíacas.

Cardiômetro: é um indicador criado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia que informa o número de mortes por doenças cardiovasculares no país. 

Todavia, grande parte dessas mortes poderiam ser evitadas ou postergadas se houvesse um cuidado preventivo maior por parte das pessoas.

Isto é, o alerta, a prevenção e o tratamento precoce dos fatores de risco das doenças cardiovasculares podem ajudar a reduzir esses tristes números de óbitos.

Dessa forma, chamamos a sua atenção para os cuidados e hábitos básicos com a saúde deste órgão.

Dentre os fatores mais comuns que podem acarretar em doenças cardíacas estão:

Hipertensão (pressão alta);

Colesterol alto;

Diabetes;

Obesidade;

Sedentarismo;

Tabagismo;

Histórico familiar.

Por isso, adotar hábitos de vida saudáveis é uma forma preventiva para evitar os problemas com esse importante órgão.

Faça uma avaliação médica anual

Faça um check-up no mínimo uma vez por ano para avaliar seus níveis de colesterol, triglicerídeos, diabetes e pressão arterial.

Com uma avaliação detalhada é possível detectar de forma precoce alguma anormalidade e adotar as medidas preventivas.

Além disso, verifique a sua pressão arterial constantemente, pois a hipertensão é uma doença assintomática, o que dificulta a adesão aos cuidados e tratamento.

Dessa forma, você estará mais seguro e com um risco menor de sofrer um infarto, derrame ou acidente vascular cerebral (AVC).

Mantenha um peso adequado

De acordo com o Hospital do Coração (HCor), de São Paulo, o excesso de peso e a obesidade afetam a estrutura e o tamanho do coração.

Além disso, comprometem seu funcionamento adequado, pois, quanto maior é o sobrepeso, mais força o órgão fará para bombear o sangue.

Como consequência, também aumenta o risco de entupimento das artérias , pois acumula células gordurosas.

Mantenha uma dieta equilibrada

Hábitos alimentares inadequados prejudicam de forma direta a saúde do coração, tornando-se um dos fatores de risco de doenças cardiovasculares.

Ou seja, comer demais e/ou de forma errada pode causar obesidade, colesterol alto, triglicerídeos elevados, diabetes e hipertensão.

Por isso, siga uma dieta balanceada inserindo alguns alimentos em seu cardápio e eliminando alguns.

Consuma mais:

Peixes de água fria;

Alho;

Aveia;

Frutas vermelhas;

Frutos secos;

Canela;

Leguminosas;

Oleaginosas (castanhas, nozes etc.); 

Azeite de oliva extravirgem;

Laticínios desnatados;

Suco de uva integral.

Coma menos:

Açúcar;

Sal;

Carnes processadas; 

Gordura trans;

Hambúrgueres de fast food;

Frituras;

Bebidas açucaradas;

Pizza;

Margarina;

Alimentos instantâneos e congelados.

Então significa que não posso comer nada disso?

A questão não é essa – sim, você pode consumir, porém, de forma equilibrada, nada de excesso.

Pratique atividades físicos

Abandone o cigarro

Combata o estresse e durma bem

Evite o consumo de álcool em excesso

De acordo com uma pesquisa publicada no Jornal da Associação Americana do Coração, o excesso de álcool causa um efeito adverso na função cardíaca. 

Embora os sintomas não sejam imediatos, a longo prazo o risco de desenvolver problemas cardíacos aumentam.

Fonte: Curapelanatureza