Adotar hábitos de vida saudáveis é uma forma preventiva para evitar doenças cardiovasculares.
De acordo com o Cardiômetro, no Brasil são cerca de 1100 mortes por dia decorrentes de complicações cardíacas.
Cardiômetro: é um indicador criado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia que informa o número de mortes por doenças cardiovasculares no país.
Todavia, grande parte dessas mortes poderiam ser evitadas ou postergadas se houvesse um cuidado preventivo maior por parte das pessoas.
Isto é, o alerta, a prevenção e o tratamento precoce dos fatores de risco das doenças cardiovasculares podem ajudar a reduzir esses tristes números de óbitos.
Dessa forma, chamamos a sua atenção para os cuidados e hábitos básicos com a saúde deste órgão.
Dentre os fatores mais comuns que podem acarretar em doenças cardíacas estão:
Hipertensão (pressão alta);
Colesterol alto;
Diabetes;
Obesidade;
Sedentarismo;
Tabagismo;
Histórico familiar.
Por isso, adotar hábitos de vida saudáveis é uma forma preventiva para evitar os problemas com esse importante órgão.
Faça uma avaliação médica anual
Faça um check-up no mínimo uma vez por ano para avaliar seus níveis de colesterol, triglicerídeos, diabetes e pressão arterial.
Com uma avaliação detalhada é possível detectar de forma precoce alguma anormalidade e adotar as medidas preventivas.
Além disso, verifique a sua pressão arterial constantemente, pois a hipertensão é uma doença assintomática, o que dificulta a adesão aos cuidados e tratamento.
Dessa forma, você estará mais seguro e com um risco menor de sofrer um infarto, derrame ou acidente vascular cerebral (AVC).
Mantenha um peso adequado
De acordo com o Hospital do Coração (HCor), de São Paulo, o excesso de peso e a obesidade afetam a estrutura e o tamanho do coração.
Além disso, comprometem seu funcionamento adequado, pois, quanto maior é o sobrepeso, mais força o órgão fará para bombear o sangue.
Como consequência, também aumenta o risco de entupimento das artérias , pois acumula células gordurosas.
Mantenha uma dieta equilibrada
Hábitos alimentares inadequados prejudicam de forma direta a saúde do coração, tornando-se um dos fatores de risco de doenças cardiovasculares.
Ou seja, comer demais e/ou de forma errada pode causar obesidade, colesterol alto, triglicerídeos elevados, diabetes e hipertensão.
Por isso, siga uma dieta balanceada inserindo alguns alimentos em seu cardápio e eliminando alguns.
Consuma mais:
Peixes de água fria;
Alho;
Aveia;
Frutas vermelhas;
Frutos secos;
Canela;
Leguminosas;
Oleaginosas (castanhas, nozes etc.);
Azeite de oliva extravirgem;
Laticínios desnatados;
Suco de uva integral.
Coma menos:
Açúcar;
Sal;
Carnes processadas;
Gordura trans;
Hambúrgueres de fast food;
Frituras;
Bebidas açucaradas;
Pizza;
Margarina;
Alimentos instantâneos e congelados.
Então significa que não posso comer nada disso?
A questão não é essa – sim, você pode consumir, porém, de forma equilibrada, nada de excesso.
Pratique atividades físicos
Abandone o cigarro
Combata o estresse e durma bem
Evite o consumo de álcool em excesso
De acordo com uma pesquisa publicada no Jornal da Associação Americana do Coração, o excesso de álcool causa um efeito adverso na função cardíaca.
Embora os sintomas não sejam imediatos, a longo prazo o risco de desenvolver problemas cardíacos aumentam.
Fonte: Curapelanatureza
