Plantão Policial

5 exercícios simples para alongar a coluna e parar de sofrer com aquela dor chata

Para quem é constantemente incomodado por aquela dor na coluna, ou até experimenta limitações físicas por causa da dor, o personal André Lima Oliveira ensina uma técnica fácil de executar que ajuda muito na prevenção de dor na coluna, além de aliviar o incômodo já existente.

Exercícios para aliviar a dor nas costas:

#Posição 1
Em um colchonete, deitar com as costas no chão. Depois de sentir o corpo todo pesar no chão, pegar o joelho com as duas mãos e levar em direção ao corpo. Lembrar de deixar o ombro relaxado.

#Posição 2
Na segunda posição, segurar os dois joelhos dobrados contra o peito, movimentar as costas de um lado para o outro.

#Posição 
Na terceira posição, segurar um dos joelhos e estiva a outra. Subir a cabeça em direção ao joelho quatro vezes. Repetir com a outra perna.

#Posição 4
Na quarta posição, esticar os braços e as pernas.

#Posição 5
Na quinta posição, manter as costas no chão, abrir os braços em cruz e tombar as duas pernas dobradas para o lado e depois para o outro.