• Plantão Policial RN

    domingo, 27 de março de 2016

    Conheça 15 dicas passadas por Nutricionista para você emagrecer com saúde

    1. Coma a cada três horas

    Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

    2. Varie o cardápio

    Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

    3. Aposte nas frutas

    Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

    4. Tome água fora das refeições

    Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

    5. Coma saladas antes

    Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.

    6. Tempere com ervas

    O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

    7. Fique longe de frituras

    Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

    8. Evite refeições volumosas

    Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

    9. Tire do seu cardápio

    Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

    10. Prefira 1 carboidrato

    Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

    11. Peça a opção light

    Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

    12. Coma leguminosas

    Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

    13. Invista em castanhas

    Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

    14. Salpique a semente de linhaça

    Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

    15. Beba chás

    Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

    Fonte: M de Mulher.